こんにちはKAZUMAです。
2023年3月29日(水) 21:00～
日テレ系バラエティ『上田と女が吠える夜』が放送され、
《マニアックな趣味を追求する女》として
女優の藤原紀香さんが出演されます。
引用：https://www.norika.ne.jp/profile/index.shtml
予告動画
この予告動画で藤原紀香さんは
「ミトコンドリアちゃんってすごい大事」と述べています。
今回はこのミトコンドリアに着目して
【温活指導士・藤原紀香の温活術】発酵食品で体温上げてミトコンドリア活性化！上田と女が吠える夜
と題しまして
①ミトコンドリアとは
②ミトコンドリアと健康との関係
③発酵食品と体温の関係
④藤原紀香取得の【温活指導士】とは
⑤藤原紀香の温活術
をお伝えしたいと思います。
ではどうぞ！
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ミトコンドリアとは
ミトコンドリアは細胞内にある小器官で、体内のほとんどの細胞に存在しています。
それは体重の1/10に達すると言われています。
このミトコンドリアの主な働きはATPを生成することです。
このATPとは簡単に言うと
“生命維持活動に必要不可欠なエネルギー物質”です。
私たち動物は主に呼吸をすることでこのATPを生み出しています。
ミトコンドリアと健康との関係
ミトコンドリアは37℃で最も活性化すると言われています。
そして、体の中にある細胞で消費されるエネルギーの大部分はミトコンドリアで生成されるので、
ミトコンドリアが活性化していれば、細胞も生き生きと活動することができます。
活性化のためにはできることは
①体温を上げる
②適度な運動をする
③バランスの取れた食事をとる
④しっかり睡眠をとる
⑤入浴する
ことが大事だとされています！
次にミトコンドリアが活性化すると得られる効果を一部紹介します。
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効果① 美肌になる
ミトコンドリアが活性化すると、代謝がよくなることで活性酸素を消去してくれます。
そして皮脂の分泌を抑制することで、炎症をおさえることができると言われています。
ちなみに食べ物として接種したビタミンなどは、先に臓器に使われてしまうので、
皮膚まではなかなか行き届かないことが多いです。
なので、ビタミン剤の摂取と、スキンケアを併用し、体の内外からのケアが効果的です！
効果② 免疫力UP
ミトコンドリアが、酸素を使って栄養素をエネルギーに変換する過程で、活性酸素という物質が発生します。
この活性酸素は、体内に侵入してきた細菌・ウイルスなどの外敵を駆除する働きがある一方、大量に発生すると細胞そのものを傷付けて、病気や老化の原因となります。
バランスが重要です。
ただ体内には、活性酸素のバランスをとる仕組みが備わっているため、通常であれば活性酸素が過剰になることはありません。
しかし、生活習慣の乱れなどで活性酸素の除去が間に合わなくなると、活性酸素が過剰になり体に悪影響をおよぼしてしまいます。
発酵食品と体温の関係
発酵食品には乳酸菌などの微生物が含まれています。
これらは腸内環境を整える働きを持っており、腸の働きを活発にしてエネルギー代謝を高め、ビタミンB群や必須アミノ酸には、血行を促進する効果があると言われています。
血行が促進されると、体温が上昇するだけでなく体内の老廃物の排出や肩凝り、腰痛の緩和も期待できます。
藤原紀香手作りの発酵食品
引用：https://www.dailyshincho.jp/article/2022/01161058/?all=1&page=3
みなさんこちら何だと思いますか。
これは果物の発酵ジュースで、実際に藤原紀香さんが作っているものだそうです。
材料は、梅・桃・柿・イチゴなどの季節ごとの果物だそうで、
それを発酵させてジュースして、冷蔵庫に保管しておき料理にも使っているそうです。
最近では自家製のジンジャーエールも飲んでいるようです。
藤原紀香取得の【温活指導士】とは
藤原紀香さんは温活指導士という資格をお持ちのようですが、
それはどんなものなのでしょうか。
資格を認定している日本温活協会によると
一般社団法人日本温活協会が主催するカリキュラムを受講し、認定試験に合格する事で与えらる温活に関する専門家の資格で、温活に関する多面的で高度な知識・技術を身につけていることを認定される。
一般社団法人日本温活協会が主催する各種セミナーの講師を務め、健康に関する正しい知識•技術を国民に伝える。さらに温活士を養成する「温活士養成講座」を全国各地で開催、認定を行い広く国民の健康増進に寄与する。
引用：https://www.onkatsu.or.jp/system/detail/id=90
とされています。
新型コロナウイルスが流行して、健康に気を遣う人が増えてきたようで、
近年その資格の認知度が上がってきているようですね。
紀香さまだいすきな私も、
温活指導士の勉強してみたいな…💝— 🍀M a y u m i⭐️*😷 (@Mayu_chat) August 14, 2021
温活指導士という資格があるのかぁ･･･
— おﾊﾅ＠童民(๑˙ o˙๑) (@ohana333) January 14, 2022
藤原紀香の温活術
一部紹介しましたが、藤原紀香さんは一体どんな温活をしているのでしょうか。
入浴編、睡眠編、食事編に分けて本人のコメントも交えて紹介していきます。
入浴編
入浴には体を温める温熱作用のほかに、水圧により血流やリンパの流れを促す静水圧作用、そして浮力により筋肉や関節の緊張をほぐしてくれる浮力作用があるので、シャワーでさっと済まさず、お湯に浸かる、ということが実はとても大事なんです。首までお風呂に浸かることで、なんと約１トン!!の圧がかかり、それにより血流やリンパの流れを促してくれる。もちろん、心臓に負担をかけない方が良い方は，半身浴や足湯もとても良いです。
お風呂が面倒な方も中にはいると思いますが、40度くらいのぬるめのお湯に10〜15分浸かる全身浴だけでも体が温まるのはもちろん、副交感神経が優位になってリラックス効果が得られ、眠りの質も良くなります。
私のようにもう少し熱めのお湯が好きな方は、42度のお湯に３分入って３分休憩を３セット繰り返すと、心拍数を急上昇させることなく血流がアップするのでおすすめです。
引用：https://i-voce.jp/feed/2387005/2/
入浴にこんな効果があるとは思いもしませんでした。
最近では私もそうですが、シャワーで済ませる人も多いですからね。
今日から試してみたいと思います。
睡眠編
入浴と睡眠はけっこう関わりが深くて、先述したような入浴法を取り入れることが、いい眠りに誘ってくれるひとつのポイントになります。それから、お風呂から出ると少しずつ内側の体温が元に戻っていくんですが、眠る90分前までにお風呂に入っておくことも、入眠をスムーズにするうえで大事です。
あとは、朝起きたら光を瞳にしっかり入れること。太陽を直接見る、ということではなく、帽子を被り日焼け対策をして朝の散歩をしてみるとか、散歩ができない場合は、カーテンを開けて光を感じることがとても大事です。瞳からある程度のルクス（光の単位）を感じることで、ダイレクトに脳に作用して体内時計が正常になって、夜にちゃんと眠れる体のリズムが整います。
引用：https://i-voce.jp/feed/2387005/2/
確かに入浴は寝る直前ではなくて、少し前に入ると体温の低下に伴い、入眠がスムーズになるというのをテレビで見たことがあり、なるだけ実践するようにしていました。
朝の光を感じることは手軽なのでやってみようと思います。
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食事編
食事面では、良い睡眠をとるための乳酸菌を取り入れたり、体を温める食材を積極的にとるといいですね。
簡単にできることとすれば、体がポカポカするヒハツなどのスパイスや生姜、にんにくなどをスープやカレーに取り入れるのもおすすめです。
他には、根菜類やかぼちゃ、人参、自然薯、ニラ、あとは意外なところだとエビ、アジ、イワシなんかも体を温める食材なので、冷えやすい人は意識して摂るといいと思います。飲み物だったらルイボスティや玄米茶は体を温めてくれます。ウーロン茶は寒性のものなので、飲む時は私はしっかり温めてからいただきます。
引用：https://i-voce.jp/feed/2387005/2/
エビなどが体温を上げてくれるのは意外だと思いました。
意外と身近なものが体温上昇に役立っているんですね！
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まとめ
今回はこのミトコンドリアに着目して
【温活指導士・藤原紀香の温活術】発酵食品で体温上げてミトコンドリア活性化！上田と女が吠える夜
と題しまして
①ミトコンドリアとは
②ミトコンドリアと健康との関係
③発酵食品と体温の関係
④藤原紀香取得の【温活指導士】とは
⑤藤原紀香の温活術
をお伝えしたいと思います。
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